Vitamine D

Vitamine D helpt je lichaam kalk opnemen en is belangrijk voor botten en spieren. Je maakt het zelf aan onder invloed van zonlicht op de huid. In de winter en bij weinig buitenkomen lukt dat minder goed. Vitamine D is een schoolvoorbeeld van een supplement dat duidelijk helpt bij een tekort en weinig toevoegt als je genoeg hebt.

• Aanvullen bij een tekort of een verhoogd risico daarop
• Ondersteuning van botten en spieren, vooral bij ouderen

Voor risicogroepen bestaan concrete adviezen, bijvoorbeeld voor jonge kinderen, zwangeren, mensen met een donkere huid en ouderen. De Gezondheidsraad en je huisarts kunnen aangeven wat bij jou past. Meer is niet beter; extreem hoge doses zijn schadelijk.

Een langdurig zeer hoge inname kan te veel kalk in het bloed geven, met misselijkheid en nierproblemen. Slik geen megadoses op eigen houtje. Bij twijfel kan je huisarts je vitamine D-waarde laten meten.

1. Gezondheidsraad, voedingsnormen vitamine D
2. Voedingscentrum