Magnesium

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor spieren, zenuwen en energie. De meeste mensen halen genoeg uit voeding zoals volkoren, noten en groene groente. Een supplement helpt vooral bij een aangetoond tekort. De veelgehoorde claims over beter slapen en minder kramp zijn zwakker onderbouwd dan de reclame doet vermoeden.

• Aanvullen van een aangetoond tekort
• Soms geprobeerd bij spierkramp of onrust, met wisselend bewijs

Uit voeding krijg je zelden te veel binnen. Bij supplementen kan een hoge dosis dunne ontlasting geven; dat is vaak het eerste teken dat je te veel neemt. Houd je aan de dosering op de verpakking of het advies van je apotheker.

Wees voorzichtig bij een verminderde nierfunctie, want dan kan magnesium zich ophopen. Magnesium kan de opname van sommige medicijnen beïnvloeden, zoals bepaalde antibiotica; neem ze niet gelijktijdig in.

1. Voedingscentrum, over vitamines, mineralen en supplementen
2. Thuisarts.nl / NHG