Een onderzoek suggereert dat drie zware sets per spiergroep tijdens een training al 80% van de gewenste resultaten opleveren. Dit wordt de 'Rule of 3' genoemd.
Een nieuwe aanpak in krachtsport kijkt naar de optimale hoeveelheid sets per training. Volgens onderzoekers is drie zware sets per spiergroep voldoende om 80% van de resultaten te halen.
De zogeheten 'Rule of 3' is ontdekt door sportwetenschappers die effecten van verschillende trainingsmethoden vergeleken. Het idee is dat extra sets slechts marginaal meer resultaat opleveren.
De bevindingen zijn gepubliceerd in een rapport dat de balans opmaakt van de huidige kennis over krachtsport. Het suggereert dat efficiënte trainingen mogelijk zijn met minder tijdinvestering.
Experts adviseren om de sets goed uit te voeren en voldoende te rusten tussen de series. De 'Rule of 3' zou vooral gelden voor gevorderde sporters die al een bepaalde basis hebben opgebouwd.
Dit bericht is een samenvatting op basis van de genoemde bron en is geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd een arts of apotheker.
